Ženský cyklus – PMS a menštruácia

Aké sú 4 fázy menštruačného cyklu a ako ovplyvňujú telo ženy?

Ženský cyklus trvá v priemere 28 dní a skladá sa zo 4 fáz, ktoré riadi estrogén na progesterón. Estrogén podporuje rast sliznice maternice, zvyšuje energiu, zlepšuje náladu a ovplyvňuje aj kvalitu pleti či vlasov. Progesterón naopak pôsobí upokojujúcim dojmom - pripravuje telo na možné tehotenstvo a pomáha stabilizovať náladu. Ich vzájomná rovnováha je kľúčová, pretože práve kolísanie týchto hormónov spôsobuje zmeny počas cyklu, vrátane predmenštruačného syndrómu (PMS).

1. Menštruačná fáza (1.–5. deň)
   
   
• Začína krvácaním, hormóny sú na minime.
  
  
• Prejavuje sa únava a potreba odpočinku.
  
  
• Tip: Doprajte si pokoj, teplo a potraviny bohaté na železo.
  
  
2. Folikulárna fáza (6.–13. deň)
   
   
• Estrogén stúpa → viac energie, lepšia nálada, tvorivosť.
  
  
• Tip: Ideálny čas na cvičenie a rozbiehanie nových projektov.
  
  
3. Ovulačná fáza (14.–16. deň)
   
   
• Vrchol estrogénu → uvoľňuje sa vajíčko.
  
  
• Sebavedomie, komunikatívnosť a spoločenskosť sú na maxime.
  
  
• Tip: Skvelý čas na dôležité stretnutia či prezentácie.
  
  
4. Luteálna fáza (17. – 28. deň)
   
   
• Stúpa progesterón, ktorý pripravuje maternicu.
  
  
• V druhej polovici sa objavuje PMS – výkyvy nálad, chuť na sladké, únava.
  
  
• Tip: Spomaľ, dopraj si relax, teplé jedlo a jemný pohyb.
  
  

👉 PMS aj samotná menštruácia sú teda prirodzenou súčasťou týchto fáz. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Čo je PMS a ako ho spoznať?

PMS (predmenštruačný syndróm) je súbor fyzických a psychických príznakov, ktoré sa objavujú približne 7–14 dní pred menštruáciou.

Typické prejavy PMS:

• výkyvy nálad, podráždenosť, precitlivenosť,
  
  
• bolesť a napätie v prsiach,
  
  
• bolesti brucha, hlavy alebo chrbta,
  
  
• zvýšená chuť na sladké alebo slané,
  
  
• únava a nesústredenosť.
  
  

Niektoré ženy vnímajú PMS len mierne, iné ho prežívajú veľmi intenzívne a ovplyvňuje im každodenné fungovanie.

Ako zmierniť PMS prirodzene?

✅ Úprava životného štýlu

• obmedz sladkosti, alkohol a kofeín - zhoršujú kolísanie cukru v krvi,
  
  
• dopraj si dostatok spánku, najmä 7–9 hodín denne,
  
  
• zvoľni tempo a vyhraď si čas na odpočinok,
  
  
• jemný pohyb (jóga, pilates, prechádzky) uvoľňuje napätie a zlepšuje prekrvenie.
  
  

✅ Vhodné bylinky a doplnky

Bylina / doplnok

Menštruácia – starostlivosť o telo i emócie

Menštruácia je prirodzená súčasť cyklu. Nemala by byť extrémne bolestivá ani vyčerpávajúca. Pokiaľ sa však opakovane objavujú silné kŕče, migrény, bolesti chrbta alebo nadmerné krvácanie, telo si pýta podporu.

Tipy, ako si uľaviť počas menštruácie:

• Dopraj si odpočinok - telo spotrebováva viac energie.
  
  
• Zvyš príjem železa (najmä pri silnom krvácaní).
  
  
• Pi veľa vody a teplých bylinkových čajov.
  
  
• Udržuj teplo v oblasti brucha a krížov (termofor, bylinkový vankúšik).
  
  

Čo pomáha pri menštruačných bolestiach?

Odporúčané prírodné produkty

• Drmková tinktúra – harmonizuje hormóny, zmierňuje PMS a citlivosť prsníkov.
  
  
• Magnesium bisglycinát + vitamín B6 (Hrotlife) – ľahko vstrebateľný, účinný proti únave a podráždenosti.
  
  
• Levanduľový olej – na masáž brucha alebo aromaterapiu pri psychickom napätí.
  
  
• Kontryhelová tinktura – vhodná pri kŕčoch a nepravidelnom cykle.
  
  
• Rebríčková tinktúra – pre bolestivú a silnú menštruáciu.
  
  
• Maliníková tinktura – pomoc pri nepravidelnom cykle a bolestiach.
  
  
• Ľubovníková tinktúra – zlepšuje náladu a znižuje nervové napätie.
  
  

Strava a hormonálna rovnováha

Správne fungovanie hormónov úzko súvisí so stravou.

• Semená a orechy – ľanové, tekvicové, konopné (zdroj omega-3, lignanov, zinku).
  
  
• Para orechy – výborný prírodný zdroj selénu pre štítnu žľazu.
  
  
• Kakaové bôby – bohaté na horčík, ktorý zmierňuje únavu a napätie.
  
  
• Zdravé tuky – lisované oleje, avokádo, rybí tuk.
  
  
• Horúce látky a antioxidanty – púpava, listová zelenina, fermentované potraviny podporujú činnosť pečene, ktorá spracováva prebytočné hormóny.
  
  

PMS aj menštruácia sú prirodzené fázy ženského cyklu, ale nemusia byť utrpením. Správna kombinácia odpočinku, vhodnej stravy, byliniek a doplnkov dokáže priniesť výraznú úľavu. Vnímaj signály svojho tela, dopraj mu starostlivosť a podpor hormonálnu rovnováhu prirodzeným spôsobom.

FAQ – Časté otázky o PMS a menštruácii

Čo najviac pomáha na PMS?
Bylinky (drmek, alchemilka, medovka), horčík s B6 a úprava životného štýlu (spánok, menej kofeínu a cukru).

Ako prirodzene zmierniť menštruačné bolesti?
Teplý termofor, bylinné čaje (rebríček, maliník), odpočinok a doplnenie železa.

Ktoré vitamíny sú dôležité počas cyklu?
Najmä horčík, vitamín B6, vitamín C a železo.

Je normálne mať veľmi silnú menštruáciu?
Nie vždy. Pokiaľ je krvácanie extrémne silné alebo sprevádzané silnými bolesťami, odporúča sa konzultovať gynekológa.