Krk, nos a ústa – rýchla pomoc

1) Všeobecné tipy pre rýchlu úľavu a prevenciu

• Vlhkosť vzduchu 40-60% + pravidelné vetranie. Suchý vzduch = suché sliznice.
• Teplo a pokoj pre hlas: teplý šál, vyhnúť sa dymu, menej hovoriť / šepkať.
• Časté popíjanie: teplá voda alebo čaj po malých dúškoch počas dňa.
• Nosná hygiena: izotonická morská soľ 2–4× denne; po návrate z MHD alebo školy.
• Kloktanie: vlažná slaná voda 2–4× denne (šetrné a účinné).
• Zubná / ústna hygiena: mäkká kefka, výmena kefky po chorobe, šetrné pasty bez dráždivých mentolov u citlivých ľudí.
  
  

2) Čo jesť (s ohľadom na sliznice)

• Teplé polievky a vývary, kaša, dusená zelenina – nezaťažujú a hydratujú.
• Med (1–2 lžičky denne) do vlažného čaju – nie pre deti < 1 rok.
• Citrusy, paprika, bobule – prirodzený vitamín C; pri citlivom krku radšej mäkké, tekuté formy (smoothie, kompót).
• Korenie do kuchyne: zázvor, kurkuma + štipka korenia, cesnak (ak nedráždi žalúdok).
• Fermentácia (kefír, kyslá kapusta/kimchi) + vláknina – mikrobióm nepriamo podporí sliznice.
• Obmedziť alkohol, veľmi horúce / ľadové nápoje a veľmi pálivé jedlá (dráždivé pre krk).
  
  

3) Aké bylinky užívať a akým spôsobom

Na prvé škriabanie v krku / zachrípnutie:

• Šalvia lekárska – kloktadlo (nálev 2–4× denne), prípadne sprej do krku.
• Repík lekársky – jemné kloktanie alebo čaj na upokojenie podráždených slizníc.
• Harmanček pravý – čaj na upokojenie; u citlivých aj hydrolát (rozprašovač do vzduchu / na vreckovku).
• Islandský lišajník – pastilky na vytvorenie ochranného „povlaku“ v hrdle – deti ich často obľubujú.
• Zliznaté byliny: Proskurník / Slez – čaj / odvar 1–2× denne na suchý, dráždivý kašeľ.
  
  
  

Na nos a dutiny:

• Inhalácia (5–10 min) horúcej vody s harmančekom alebo tymiánom (pozor pri astme – kratšie a opatrne.)
• Nosný výplach izotonickým roztokom (konevka, sprej) – 1–2× denne, šetrne.
  
  

Byliny pre dýchacie cesty, keď sa pridá kašeľ / nádcha:

• Tymián / Materina dúška – čaj alebo sirup 2–3× denne.
• Skorocel – sirup / čaj na škriabanie v krku a uvoľnenie hlienu.
• Baza (kvet / plod), Lipa (kvet) – čaj na zahriatie a komfort pri prechladnutí.
  
  

Aromaterapia & hydroláty:

• Difúzne EO: Ravintsara, Eukalyptus radiata, Levanduľa, Borovica, Tymián CT linalool – 10–15 min, 2–3× denne.
• Deti 3+, tehotné a citlivé osoby: krátke difúzie, jemné oleje (levanduľa, eukalyptus radiata), správne riedenie, EO nikdy nie priamo do nosa!
• Hydroláty (harmanček, ruža, levanduľa): rozprašovač do miestnosti / na šatku na zvlhčenie vzduchu.

Všeobecne: čaju 1–3× denne, sirupy podľa etikety, tinktúry obvykle 2–3× denne. U sladkého drievka opatrne pri hypertenzii. Propolis – pozor na alergiu na včelie produkty.

4) Aké doplnky stravy zvoliť (krátkodobá podpora pre hrdlo / nos / ústa)

• Vitamín D3 (+K2) – sezónny základ.
• vitamín C 200 – 500 mg/deň (alebo šípky / rakytník v nápojoch).
• Zinok – možné aj vo forme pastiliek pre lokálny efekt v ústach.
• Beta-glukány (hliva, Coriolus) – denne počas sezóny.
• Elderberry (baza čiernya – extrakt) – obľúbený doplnok na krátkodobé užívanie v chladnej období.
• Propolis – sprej / pastilky ako doplnok starostlivosti o ústnu dutinu.
  
  

Mini rutina

Ráno: nosová morská voda, D3+K2, vlažný harmanček / šípky.
Počas dňa: kloktanie šalviovým odvarom 2–3×, pastilka s islandským lišajníkom alebo zinkom, popíjať teplú vodu.
Večer: inhalácia (harmanček / tymián) 5–10 min, krátka difúzia levandule pred spaním, teplý šál.