Dýchacie cesty a sezónne prechladnutie

1) Všeobecné tipy pre podporu dýchacích ciest a prevenciu

• Teplo a sucho: nohy udržujte v teple, oblečenie vrstvite. Po premoknutí sa hneď prezlečte do suchého.
• Hydratácia + vlhkosť vzduchu 40-60%:zvlhčené sliznice lepšie chránia pred infekciami.
• Vetranie a hygienické návyky: vetrajte krátko a často, pravidelne si umývajte ruky a používajte vlastný hrnček či fľašu.
• Krátka inhalácia pary (5–10 min): napr. z horúcej vody s bylinkami (harmanček, tymián); 1–2× denne.
• Pokoj a spánok 7–9 h: telo potrebuje regenerovať; večer už len „low-stimulus“ režim – stíšte svetlá a odložte obrazovky.
• Šetriť hlas (pri chrapote), zvýšiť príjem tekutín; pri prvých príznakoch spomaľte tempo.
  
  

2) Čo jesť (sliznice, hydratácia, vnútorné „zahrievanie“)

• Teplé nápoje a polievky: vývary, zázvorovo-citrónové čaje, baza / lipa / šípky.
• „Aromatická trojka do kuchyne“: cibuľa, cesnak, chren – do polievok a nátierok.
• Farebné ovocie a zelenina: citrusy, paprika, bobule – vitamín C a polyfenoly pre imunitu.
• Fermentované potraviny: (kyslá kapusta/kimchi, kefír) + vláknina: podpora mikrobiómu (nepriamo aj imunity).
• Korenie: zázvor, kurkuma + štipka korenia, rasca / fenikel po ťažšom jedle.
• Obmedzte pridaný cukor a alkohol – vysušujú sliznice a zhoršujú spánok.
  
  

3) Aké bylinky užívať a akým spôsobom

Prvé dni (pocit chladu, nádcha, zimnica):

• Lipa (kvet) + Baza čierna (kvet / plod) – zahrejú a podporia komfort pri prechladnutí: čaj 2–3× denne, prípadne sirup.
• Zázvor – odvar / čaj (Pri citlivom žalúdku začnite menšími dávkami.)
  
  
  

Pri kašli a zahlienení (pre dýchacie cesty):

• Tymián / Materina dúška – tradičné byliny na uvoľnenie hlienov: čaj alebo sirup 2–3× denne; vhodné aj do naparovania.
• Skorocel – na škriabanie v krku a uvoľnenie hlienu: sirup / čaj.
• Divozel / Slez / Proskurník – zliznaté byliny pre upokojenie: čaj / odvar 1–2× denne.
• Islandský lišajník – pastilky na ochranný „povlak“ hrdla.
  
  

Na hrdlo a ústnu dutinu (škrabanie, zachrípnutie):

• Šalvia, Repík – kloktadlo 2–4× denne;
• Harmanček – slabý čaj / hydrolát (napr. do rozprašovača na zvlhčenie vzduchu v miestnosti).
  
  

Aromaterapia a hydroláty (šetrne, pravidelne):

• Difúzne esenciálne oleje: Ravintsara, Eukalyptus radiata, Borovica, Tymián CT linalool, Levanduľa – 10–20 min, 2–3× denne.
• Deti 3+, tehotné a citliví: voľte jemnejšie oleje (levanduľa, eukalyptus radiata), krátke difúzie, malé množstvá.
• Vyhnite sa mentolu a silným chemotypom u malých detí; EO nikdy nenanášať neriedené na kožu ani do nosa.
  
  
• Hydroláty (harmanček, ruža, levanduľa): zvlhčenie vzduchu / šatky, vhodné aj do detskej izby.
  
  

Všeobecne: čaju 1–3 šálky denne, sirupy podľa etikety, tinktúry obvykle 2–3× denne. U tehotných / dojčiacich žian a detí vždy zvážiť vhodnosť bylín a množstvá.

Pozor pri sladkom drievku – neodporúča sa pri vysokom krvnom tlaku - hypertenzii.

4) Aké doplnky stravy zvoliť (sezónne „štíty“)

• Vitamín D3 (+K2): október – marec základ.
• vitamín C: 200–500 mg/deň (alebo šetrne cez šípky / rakytník).
• Beta-glukány (hliva, Coriolus): denná podpora vrodenej imunity počas sezóny.
• Baza čierna: obľúbená v chladnej sezóne (krátkodobo).
• Probiotiká: vhodné najmä po antibiotikách a pri častých infekciách – podpora imunity cez črevný mikrobióm.
• Propolis (sprej alebo pastilky) – doplnok ústnej starostlivosti v chladnom období.
• Voliteľné: N-acetylcysteín (NAC) pre prácu s hlienom (krátkodobo; podľa etikety).
  
  
  

Mini rutina

Ráno: pohár vody + D3+K2, čaj baza / lipa / šípky.
Počas dňa: skorocel / tymián (čaj alebo sirup), krátka difúzia ravintsary 10 – 15 min.
Večer: naparovanie s harmančekom / tymiánom (5–10 min), teplé ponožky, levanduľa do difuzéra 10 min pred spaním.