Bolestivá menštruácia: 5 tipov na úľavu
Hebučký župan, teplý čaj a kniha na odpočinok - to sú ideálne predstavy o pohodlných dňoch počas menštruácie. Realita však bohužiaľ môže byť často iná, keď bolestivá menštruácia môže spôsobiť nepríjemné pocity a narušiť bežnú aktivitu. Ale nezúfajte! Existuje niekoľko osvedčených spôsobov, ako získať úľavu počas týchto dní. Pripravte sa na pohodlnejšiu menštruáciu vďaka našim tipom na úľavu.
1. Bylinky pre úľavu
Mäta pieporná: Táto osviežujúca bylina je známa svojimi upokojujúcimi účinkami na zažívací trakt a kŕče. Čaj z mäty piepornej môže pomôcť uvoľniť svaly v bruchu a zmierniť nepríjemné kŕče.
Harmanček: Harmanček je obľúbený pre svoje protizápalové a upokojujúce vlastnosti. Pripravte si šálku harmančekového čaju a doprajte si chvíľku pokoja.
Nechtík lekársky: Táto bylina je často používaná pre svoje protizápalové účinky a môže pomôcť regulovať hormonálnu nerovnováhu spojenú s menštruáciou.
Žihľava: Žihľava je bohatá na železo a minerály, ktoré môžu pomôcť znížiť únavu a slabosť spojenú s menštruáciou. Pripravte si čaj zo žihľavy a doprajte si ho pravidelne počas svojich dní.
Škorica: Škorica má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť uvoľniť svaly a zlepšiť prietok krvi. Pridajte škoricu do svojho jedla alebo si pripravte čaj so štipkou škorice.
Ľubovník bodkovaný: Táto bylina má povesť antidepresíva a môže pomôcť zlepšiť náladu počas menštruácie. Odporúča sa konzultovať užívanie s lekárom, najmä ak užívate iné lieky a antikoncepciu.
Šalvia: Šalvia má protizápalové a antispazmodické vlastnosti a môže pomôcť uvoľniť kŕče spojené s menštruáciou. Môžete si pripraviť čaj zo šalvie alebo ju použiť ako korenie do jedál.
2. Aromaterapia pre uvoľnenie
Aromaterapia môže byť skvelým spôsobom, ako získať úľavu počas menštruácie. Niektoré esenciálne oleje majú upokojujúce a protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie.
Levanduľa: Esenciálny olej z levandule je známy svojimi relaxačnými vlastnosťami. Pár kvapiek oleja v aromaterapeutickom difúzeri môže pomôcť uvoľniť napätie a znížiť stres, uvoľňuje menštruačné kŕče a pomáha proti PMS.
Ylang ylang: Tento exotický esenciálny olej má upokojujúce účinky a môže pomôcť uvoľniť svalové napätie. Pridajte niekoľko kvapiek do kúpeľa alebo do masážneho oleja.
Fenikel: Esenciálny olej z feniklu podporuje funkciu ženského reprodukčného systému a pôsobí ako estrogén. Jeho upokojujúca aróma môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a upokojiť kŕče a uľaviť od nadúvania.
Pomarančový kvet (Neroli): Tento esenciálny olej má upokojujúce antidepresívne a antispasmodické vlastnosti. Pár kvapiek pomarančového kvetu môže pomôcť zmierniť stres a zlepšiť náladu.
Ruže: Esenciálny olej z ruže má nielen krásnu arómu, ale aj upokojujúce, antidepresívne účinky a pomáha zastavovať krvácanie. Pridajte niekoľko kvapiek do difúzera alebo do oleja na masáže.
Kardamóm: Tento vonný esenciálny olej môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a zlepšiť zažívanie, uľavuje od nadúvania a nevoľnosti. Je vhodný nielen na úľavu od menštruačných problémov ale aj od zažívacích problémov.
3. Doprajte si pohyb a jogu
Aj keď sa vám možno nechce, ľahká fyzická aktivita môže skutočne pomôcť uvoľniť napäté svaly a zlepšiť vašu náladu vďaka uvoľňovaniu endorfínov. Skúste ľahkú jogu alebo jemné pretiahnutie, aby ste podporili prietok krvi a zmiernili kŕče.
4. Zdravá strava a hydratácia
Správna strava môže hrať dôležitú úlohu v celkovom pohodlí počas menštruácie. Skúste sa vyhnúť potravinám s vysokým obsahom soli a cukru, ktoré môžu zhoršiť opuchy a bolesť. Dbajte na dostatočný príjem vody, aby ste zabránili dehydratácii, ktorá môže zhoršiť kŕče.
5. Relaxačné techniky a meditácie
Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia a vizualizácia, môžu pomôcť znížiť stres a napätie, ktoré môžu počas menštruácie zosilniť bolesť. Sledovanie svojho dychu a sústredenie sa na pozitívne myšlienky môže byť veľmi upokojujúce.
Bolestivá menštruácia nie je niečo, čo by ste mali pretrpieť bez pomoci. Prírodné prístupy, ako sú bylinky a aromaterapia, môžu byť účinnými nástrojmi pre úľavu počas menštruačného cyklu. Každá žena je však jedinečná, a preto je dôležité počúvať svoje telo a vybrať si tie metódy, ktoré vám najlepšie vyhovujú.
Skúste rôzne bylinky a esenciálne oleje a pozorujte, ako na ne vaše telo reaguje. Mnoho žien nachádza v prírodných prístupoch výraznú úľavu od bolestí a nepohodlia spojených s menštruáciou. Nezabudnite tiež dať svojmu telu dostatok odpočinku, hydratácie a správnej výživy, čo môže podporiť vaše celkové pohodlie.
Pri menštruačných bolestiach môže pomôcť aj CBD olej. Jeho prírodné účinky zmierňujú svalové kŕče a napätie, čo vedie k úľave od bolesti. Pravidelné užívanie CBD oleja bez THC pomáha zmierniť nepohodlie spojené s menštruáciou bez vedľajších účinkov.
Dôležité je, aby ste sa cítili pohodlne a podporovali svoje telo počas tohto cyklu. Získajte inšpiráciu z prírody a vyberte si prístupy, ktoré budú najvhodnejšie práve pre vás.
